Dicas para garantir uma boa noite de sono

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Depois de um dia intenso de trabalho, nada mais gratificante do que ter uma noite de sono tranquila e confortável. Segundo especialistas, dormir bem traz inúmeros benefícios para a saúde, além de aumentar a produtividade, diminuir as chances de estresse, de doenças cardiovasculares e regular a pressão arterial. Se você sofre de insônia ou tem outros problemas que atrapalham o seu bem-estar noturno, algumas orientações podem ajudar a ter uma noite de sono bem saudável.

O primeiro passo é observar bem o ambiente onde você dorme e verificar possíveis erros. Por exemplo, deve-se dar atenção especial à iluminação e aos ruídos do ambiente. Aparelhos com sinais sonoros e luzes contínuas devem ser desligados na hora do sono. 

Muitos médicos recomendam oito horas de sono diárias para ter energia e qualidade de vida. Porém, os profissionais também afirmam que a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade de horas dormidas, ou seja, o sono tranquilo depende de um ambiente agradável, escuro, silencioso, limpo, um colchão adequado e um travesseiro na altura certa. Não adianta contar carneirinhos se você não faz a sua parte.

Outro item importante para uma noite bem dormida é o ar-condicionado. Durante o verão, quando as temperaturas ultrapassam os 35º graus em diversas regiões do país, o aparelho é um item quase obrigatório em muitas residências. Um ambiente abafado ou muito frio não favorece ao descanso. A recomendação é que a temperatura do ar fique entre 19°C e 22°C, podendo variar de acordo a preferência de cada pessoa. Para evitar que o ambiente fique muito seco em virtude do ar condicionado a dica é colocar uma vasilha de água no quarto ou usar um umidificador de ar. 

Não se esqueça que os filtros do ar condicionado devem ser limpos e a manutenção do aparelho deve ser feita periodicamente. Esses cuidados ajudam a combater problemas respiratórios causados por alérgenos e poluentes.

Com um quarto arejado e limpo, dificilmente a pessoa acordará com o nariz congestionado, espirrando ou com outros sintomas de alergia durante a noite.

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Pouca gente sabe, mas os aparelhos de ar condicionado de janela têm uma vantagem para quem quer dormir tranquilamente. Os ruídos emitidos por esse tipo de equipamento ajudam a ocultar barulhos externos que atrapalham o sono. Por exemplo, se a pessoa não consegue relaxar porque a TV do vizinho está muito alta, ela pode ligar o ar condicionado para mascarar o barulho e adormecer. Sons da natureza e do ventilador também são classificados como ruídos brancos, pois abafam ruídos externos e favorecem o relaxamento. Outra vantagem é que os equipamentos de janela são mais baratos, compactos e de fácil instalação. Faça uma pesquisa e veja como você pode adquirir o produto. 

Existem no mercado diversos modelos de ar condicionado de janela. A loja Multi-Ar comercializa aparelhos de vários preços, marcas e com tecnologias para reduzir o consumo de energia.

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Para dormir bem, evite ver TV, mexer no celular ou jogar vídeo game antes de deitar. As luzes emitidas por aparelhos eletrônicos estimulam o cérebro e podem causar insônia. Sabe quando você quer dormir, mas não consegue parar de pensar em várias coisas? Outra recomendação é não ingerir cafeína no período noturno. Usar uma roupa confortável e manter o ambiente escuro também são dicas válidas.

Se você tem dificuldades para dormir, não tire cochilos durante o dia e não faça refeições pesadas antes de ir para a cama. Alguns chás calmantes, como camomila, erva-doce e de maracujá são opções naturais para melhorar a qualidade do sono.

Então é isso, espero que tenham gostado dessas dicas bem importantes para garantir uma longa e excelente noite de sono. Invista nas recomendações acima para ter noites agradáveis. O sono é essencial para o humor, para a memória e para o bom funcionamento do corpo como um todo!

Abraços…